Вы здесь

Чувство вины и стыда. Самоупреки.

Нередко мы испытываем чувства стыда и вины за поступки, которые мы не совершаем. Почему так происходит?

чувство виныМы чувствуем стыд, когда думаем о себе плохо. Стыд это наше чувство собственной некомпетентности или бессилия. Стыд это эмоция, которая побуждает нас достигать цели и развиваться. Когда нам стыдно, мы можем чувствовать себя уязвимыми и даже беспомощным. Стыд следует отличать от вины. В то время как стыд является следствием неспособности удовлетворить свои собственные стандарты поведения, чувство вины является результатом несоответствия стандартам общественного поведения. Стыд говорит нам "вы еще не сделали все возможное", вина говорит нам "вы причинили вред другим, вы не были сострадательны, вы проигнорировали правила".


Стыд является неизбежным результатом самосознания, интроспекции и самооценки. Стыд заставляет нас осознавать наши ограничения. Дабы избежать критики или наказания, чувство стыда подталкивает нас к действию и к нашим величайшим достижениям. Если нежелание позора побуждает нас к конструктивным действиям, это полезно. Если стыд подавляет нас и мешает нам говорить о наших чувствах или предпринимать разумные шаги, то это опасно. В то время как наша гордость это эмоциональная награда за добрые дела, стыд - наше эмоциональное наказание за что-то плохое.


Слишком интенсивный стыд может делать нас подавленными и поглощать все наше время, такое состояние для любого человека изнурительно.


Для облегчения негативного состояния представьте стыд как пощечину, затем подумайте, что вы сделали неправильно и попытайтесь предпринять конструктивные меры по улучшению своего психологического здоровья. Если стыд разрушает вашу жизнь, пожалуйста, обратитесь к специалисту и получите квалифицированную помощь.


Стыд и вина являются весьма сильными эмоциями. Во многих случаях мы ощущаем стыд или чувство вины за то, что произошло в прошлом и даже тогда, когда вероятно о произошедшем событии никто не знает и никогда не узнает. Нередко мы испытываем чувства стыда и вины за поступки, которые вовсе не совершали. События, вызывающие чувство стыда и вины, могут очень сильно нас огорчать, отвлекать и расстраивать.


Как правило, мы вдруг обнаруживаем, что чувство вины побуждает нас сделать что-то, что позволит нам «загладить» свой поступок. Однако во многих случаях это не представляется возможным. Очень часто мы испытываем чувство вины в ситуации, где на самом деле не виноваты, например, люди часто винят себя после смерти любимого человека.


Нередко, сила нашей вины неадекватна произошедшей ситуации - мы упрекаем и виним себя за что-то очень незначительное, что является обычным бытовым событием. В других случаях, нас охватывает вина за реальное событие, где мы вряд ли бы смогли что-то изменить. Независимо от ситуаций вина нас может поглощать и мешать жить нам полноценной жизнью.


В любом случае нам важно знать, как избежать разрушающего чувства вины.

Преодоление чувства вины

  1. Попытайтесь как можно быстрее искупить свой поступок. Ваше чувство вины говорит вам о том, что вы сделали что-то неправильное, для вас важно в данном случае загладить свою вину, например, отдать то, что взяли или сделать что-то позитивное тому, кому причинили вред.

  2. Попробуйте извиниться и объяснить свое поведение. Даже если ваша вина неуместна – поделитесь своими чувствами и попросите прощения, это поможет сбросить огромную тяжесть с ваших плеч и даст вам возможность чувствовать себя намного лучше. Вы можете извиниться непосредственно перед человеком, если же речь идет об умершем любимом человеке, вы можете попробовать написать ему письмо или с помощью техники «пустой стул» представить себе собеседника и проговорить все волнующие вас вопросы.

  3. Если ваша вина реальна, вам необходимо убедиться в том, что вы не попадете в такую же ситуацию снова. К сожалению, вы не можете изменить прошлое, но вы можете использовать возникшее чувство вины, чтобы создать будущее. Используйте чувство вины как учебное пособие для себя, обрисуйте что произошло, что вы сделали, чем вы не довольны, а затем дайте обещание, что это больше не повторится. После того как вы признали свою вину и извинились, вам нужно сосредоточиться на преодолении этой вины.

  4. Один из способов преодоления вины, это попытаться понять, почему вас одолевает чувство вины. Просто поговорите с кем-то и расскажите, что вы чувствуете. Часто вина становится нашим секретом и нам тяжело делиться своими эмоциями с близкими людьми. Попробуйте выразить свои чувства через бумагу или слова и ваше состояние станет намного лучше. Если у вас нет друзей или близких вам людей готовых слушать вас, то обратитесь к психологу.

  5. Для преодоления чувства вины вам необходимо изменить свой образ мышления. Воспользуйтесь методом известным как «когнитивная реструктуризация». Идея заключается в том, что бы заменить свои негативные мысли позитивными. Это может звучать, примерно так: "Нет ничего, что я не могу сделать сейчас", "Я получил ценный урок", или "Я предложил лучший вариант на то время".

  6. Для преодоления чувства вины важно простить самого себя. Скажите себе: "Я прощаю себя". Это даст возможность закрыть прошлое и открыть перспективы в дальнейшей жизни.

Если же вы по-прежнему живете с чувством вины и ваша жизнь безрадостна, вам следует обратиться за помощью к психологу.

Еще на сайте:

Задайте вопрос любым удобным способом
и я обязательно отвечу Вам

Давыдова Ирина Геннадьевна
Первая консультация по телефону или e-mail для понимания Вашей ситуации бесплатна.